Everyone

BeDeveloper

Jelly Bean

Go To The Workout
Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.
Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.
Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row
Russian Kettlebell Swing 
Single-Arm Kettlebell Swing
Kettlebell Goblet Squat 
Kettlebell High Pull 
Kettlebell Lunge Press
Kettlebell Sumo High-Pull
Kettlebell Windmill
Kettlebell Russian Twist 
Kettlebell Slingshot 
Single-Arm Kettlebell Floor Press
Side Step Kettlebell Swing 
Kettlebell Clean 
Single-Arm Kettlebell Split Jerk
Kettlebell Power Plank With Row
Two-Arm Kettlebell Military Press
Single-Arm Kettlebell Snatch
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Pass-Through Lunges 
Kettlebell Push-Up 
Kettlebell Push-Up With Row 
Turkish Get-Ups
Kettlebell Half Get-Up
Two-arm kettlebell split jerk
Egzersiz Git
kalın kettlebells-nefis-benzeri ağırlıkları bir asır önce daha Rus kaldırıcı tercih ettiği silah kolları-idi. Onlar sadece şu anda Amerika'da onların nedeniyle alıyoruz. ağırlıklar dambıl eğitimi tüm avantajlarını sunan, artı birkaç daha. süper kalın kolları kavrama meydan ve sapa göre ağırlık pozisyonu sert çekirdek ekstra çalışıyor.

Bir Kettlebell ağırlığı daha zor kontrol etmek için yapar sap, aşağıda birkaç santim sarkar. senin çekirdek için kavrama her şey daha zor bir dumbbell kullanarak sanki daha çalışmak zorunda, bu yüzden bile standart dambıl hamle daha iyi. Bu ekstra kas aktivitesi vücudunuzun daha fazla kalori yakar anlamına gelir. Çift bütün vücudu hedef ve önemli yağ kaybı için bir formüle sahip egzersizleri ile söyledi.

En iyisi, Kettlebells yönlüdür. Onlar, büyük kasları çalışır patlayıcı egzersizleri için idealdir vücut yağ yakmak ve güç inşa, ama onlar da göğüs presleri ve flys gibi klasik hamle yeni bir boyut ekleyin. Ve sen harika bir egzersiz almak için onları bir duvar uzunluğu raf gerekmez. Bir çift, bu rutin için yeterli olacaktır. düzenli olarak kullanmak ve her zaman istedim vücut göreceksiniz.
Neden Çalışır

Bir Kettlebell ağırlığı daha zor kontrol etmek için yapar sap, aşağıda birkaç santim sarkar. senin çekirdek için kavrama her şey daha zor bir dumbbell kullanarak sanki daha çalışmak zorunda, bu yüzden bile standart dambıl hamle daha iyi. Bu ekstra kas aktivitesi vücudunuzun daha fazla kalori yakar anlamına gelir. Çift bütün vücudu hedef ve önemli yağ kaybı için bir formüle sahip egzersizleri ile söyledi.

Eğer daha fazla kas üzerinde paketi ve hızlı ripped istiyorsanız, bir kettlebell kullanmaya başlayabilirsiniz. Sadece siz değil, daha yağsız kas inşa, daha fazla güç üretmek kilo ve metabolizma başak, ama aynı zamanda denge ve istikrarı geliştirmek edeceğiz yapacaktır. Şekli nedeniyle, sen itin, çekin ve başka bir şey gibi kettlebell salıncak ve şimdi var araçları ile imkansız olan egzersizleri yeni bir dal kilidini açabilir.
Bu egzersizleri yapmak için çalışın ve güçlü, yırtık vücudu tadını çıkarın:

İki Kol Kettlebell Row
Rus Kettlebell Salıncak
Tek Kol Kettlebell salıncak
Girya Goblet Squat
Girya Yüksek Çekme
Girya Hamle Basın
Kettlebell Sumo Yüksek Çekme
girya Yeldeğirmeni
Girya Rus Büküm
girya Slingshot
Tek Kol Kettlebell Kat Basın
Yan Basamak Kettlebell Salıncak
girya Temizlik
Tek Kol Kettlebell Bölünmüş Jerk
Kettlebell Güç Plank ile Satır
İki Kol Kettlebell Askeri Basın
Tek Kol Kettlebell Snatch
girya Deadlift
Kettlebell Geçiş Lunges
Kettlebell Push-Up
Kettlebell Push-Up Satır
Türk Get-Ups
Kettlebell Yarım Get Up
İki kol girya bölünmüş pislik


Basic Kettlebell Workout

Basic Kettlebell Workout uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler