Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Egzersiz Git

kalın kettlebells-nefis-benzeri ağırlıkları bir asır önce daha Rus kaldırıcı tercih ettiği silah kolları-idi. Onlar sadece şu anda Amerika'da onların nedeniyle alıyoruz. ağırlıklar dambıl eğitimi tüm avantajlarını sunan, artı birkaç daha. süper kalın kolları kavrama meydan ve sapa göre ağırlık pozisyonu sert çekirdek ekstra çalışıyor.

Bir Kettlebell ağırlığı daha zor kontrol etmek için yapar sap, aşağıda birkaç santim sarkar. senin çekirdek için kavrama her şey daha zor bir dumbbell kullanarak sanki daha çalışmak zorunda, bu yüzden bile standart dambıl hamle daha iyi. Bu ekstra kas aktivitesi vücudunuzun daha fazla kalori yakar anlamına gelir. Çift bütün vücudu hedef ve önemli yağ kaybı için bir formüle sahip egzersizleri ile söyledi.

En iyisi, Kettlebells yönlüdür. Onlar, büyük kasları çalışır patlayıcı egzersizleri için idealdir vücut yağ yakmak ve güç inşa, ama onlar da göğüs presleri ve flys gibi klasik hamle yeni bir boyut ekleyin. Ve sen harika bir egzersiz almak için onları bir duvar uzunluğu raf gerekmez. Bir çift, bu rutin için yeterli olacaktır. düzenli olarak kullanmak ve her zaman istedim vücut göreceksiniz.

Neden Çalışır

Bir Kettlebell ağırlığı daha zor kontrol etmek için yapar sap, aşağıda birkaç santim sarkar. senin çekirdek için kavrama her şey daha zor bir dumbbell kullanarak sanki daha çalışmak zorunda, bu yüzden bile standart dambıl hamle daha iyi. Bu ekstra kas aktivitesi vücudunuzun daha fazla kalori yakar anlamına gelir. Çift bütün vücudu hedef ve önemli yağ kaybı için bir formüle sahip egzersizleri ile söyledi.

Eğer daha fazla kas üzerinde paketi ve hızlı ripped istiyorsanız, bir kettlebell kullanmaya başlayabilirsiniz. Sadece siz değil, daha yağsız kas inşa, daha fazla güç üretmek kilo ve metabolizma başak, ama aynı zamanda denge ve istikrarı geliştirmek edeceğiz yapacaktır. Şekli nedeniyle, sen itin, çekin ve başka bir şey gibi kettlebell salıncak ve şimdi var araçları ile imkansız olan egzersizleri yeni bir dal kilidini açabilir.

Bu egzersizleri yapmak için çalışın ve güçlü, yırtık vücudu tadını çıkarın:

İki Kol Kettlebell Row

Rus Kettlebell Salıncak

Tek Kol Kettlebell salıncak

Girya Goblet Squat

Girya Yüksek Çekme

Girya Hamle Basın

Kettlebell Sumo Yüksek Çekme

girya Yeldeğirmeni

Girya Rus Büküm

girya Slingshot

Tek Kol Kettlebell Kat Basın

Yan Basamak Kettlebell Salıncak

girya Temizlik

Tek Kol Kettlebell Bölünmüş Jerk

Kettlebell Güç Plank ile Satır

İki Kol Kettlebell Askeri Basın

Tek Kol Kettlebell Snatch

girya Deadlift

Kettlebell Geçiş Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up Satır

Türk Get-Ups

Kettlebell Yarım Get Up

İki kol girya bölünmüş pislik